睡够八小时就不算熬夜?小心越变越笨
2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明:有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。
偶尔一两次熬夜,只要调整回来就好了,长期熬夜的危害可不容小觑。一个健康的成年人的大脑中,约有860亿个神经元,神经元之间接触的结构称为神经突触,当我们睡眠不足时,大脑连接变得衰弱和分裂时,脑中的星形胶质细胞就会开始吞噬神经突触细胞。神经突触是我们记忆存储的载体,突触的主要作用是神经信号的传导载体,突触的生成和删除,也构成了我们大脑可塑性的基础。
突触细胞被吞噬后,神经递质减少,导致大脑神经传导变慢,反射时间变长,身体就会表现为反应迟钝了。
具体身体会有哪些表现,接下来可要做好心理准备:
1、日渐丑陋: 皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
2、免疫力下降:经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
3、增加心脑血管疾病:知名学术期刊《npj Digital Medicine》曾发表了一项研究,给熬夜添了新的罪证:入睡时间的变化会干扰我们的心率,影响会持续到第二天下午。
研究显示,长期睡眠不足6小时,不仅会让全身动脉血管粥样硬化斑块形成的风险增加27%,还可能让心肌梗死的风险增加20%。
4、对大脑造成不可逆的损伤:一项发表在顶级学术期刊《Science》上的研究表明:在睡觉时,大脑会进行自我清洗。
在这个过程中,血液会流出大脑,而脑脊液会趁机流进大脑清除毒素,一些有害的垃圾,比如引起阿尔兹海默症的致病蛋白——β-淀粉样蛋白也会被去除。
看到这里还不能阻止你熬夜?从今天开始改变自己,明天早起吧!