NERVONIC ACID 神经酸与脑健康
超过3亿中国人有睡眠障碍这些小妙招你需要知道
文章作者:admin
更新时间:2020-11-6 10:04:27
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为了生活努力工作是当下上班族的日常,与深夜两三点的路灯为伴也已司空见惯,哪怕难得能在这个时间躺在舒适的床上,却也很难进入梦乡。压力与失眠,频繁折磨着上班族们敏感脆弱的神经。


据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,中国成人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。


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入睡难、睡眠浅、多梦、早醒,其实都是失眠症状!


有时明明睡了七八个小时,你以为睡好了,可早上依然爬不起床,头昏脑胀,四肢疲软使不上力气......


一旦失眠、睡不好,人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。


失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能,长期失眠会人体处于一种紊乱的状态,严重时还会破坏身体各大系统,导致内分泌失调、代谢紊乱,引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。


早期肿瘤风险增加

加速大脑衰老

被认为是阿尔兹海默症的临床症状

易引发高血压、血糖的波动甚至猝死


研究表明,人们需要每天保证6-9小时的深度睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠时间少于6个小时,或长于9个小时会扰乱其葡萄糖代谢。


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失眠真是深深困扰着当代成年人,如果想要改善,不妨试试以下方法:


1、闻香助眠法:

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。


2、自我保护法,抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。


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3、关掉电子设备

临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。


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4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。?


5、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。


除了这些小技巧,有部分失眠患者会选择服用安眠药,然而安眠药只能起到安定和麻痹神经的作用,并不能从根本上治疗失眠,与其选择药物改善不如补充神经酸,神经酸促进调节脑内神经递质的水平,使各神经细胞间的信息传递更快、更准确;恢复大脑正常功能,改善因大脑功能异常所产生的失眠现象。神经酸能够促进修复受损脑细胞并疏通神经信息传递的通路,重建功能完善的神经网络,通过调节中枢神经介质的平衡,改善因大脑生理衰退而造成的失眠。


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希望在通过这些小技巧,能帮助到正在失眠的人群,睡眠好身体才好,让我们一起好好的睡个好觉,身体倍棒~