睡够八小时就不算熬夜？小心越变越笨

2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明：有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

偶尔一两次熬夜，只要调整回来就好了，长期熬夜的危害可不容小觑。一个健康的成年人的大脑中，约有860亿个神经元，神经元之间接触的结构称为神经突触，当我们睡眠不足时，大脑连接变得衰弱和分裂时，脑中的星形胶质细胞就会开始吞噬神经突触细胞。神经突触是我们记忆存储的载体，突触的主要作用是神经信号的传导载体，突触的生成和删除，也构成了我们大脑可塑性的基础。

突触细胞被吞噬后，神经递质减少，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长，身体就会表现为反应迟钝了。

具体身体会有哪些表现，接下来可要做好心理准备：

1、日渐丑陋: 皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2、免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

3、增加心脑血管疾病：知名学术期刊《npj Digital Medicine》曾发表了一项研究，给熬夜添了新的罪证：入睡时间的变化会干扰我们的心率，影响会持续到第二天下午。

研究显示，长期睡眠不足6小时，不仅会让全身动脉血管粥样硬化斑块形成的风险增加27%，还可能让心肌梗死的风险增加20%。

4、对大脑造成不可逆的损伤：一项发表在顶级学术期刊《Science》上的研究表明：在睡觉时，大脑会进行自我清洗。

在这个过程中，血液会流出大脑，而脑脊液会趁机流进大脑清除毒素，一些有害的垃圾，比如引起阿尔兹海默症的致病蛋白——β-淀粉样蛋白也会被去除。

看到这里还不能阻止你熬夜？从今天开始改变自己，明天早起吧！