为了生活努力工作是当下上班族的日常，与深夜两三点的路灯为伴也已司空见惯，哪怕难得能在这个时间躺在舒适的床上，却也很难进入梦乡。压力与失眠，频繁折磨着上班族们敏感脆弱的神经。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒，其实都是失眠症状！

有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气......

一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，长期失眠会人体处于一种紊乱的状态，严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

早期肿瘤风险增加

加速大脑衰老

被认为是阿尔兹海默症的临床症状

易引发高血压、血糖的波动甚至猝死

研究表明，人们需要每天保证6-9小时的深度睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠时间少于6个小时，或长于9个小时会扰乱其葡萄糖代谢。

失眠真是深深困扰着当代成年人，如果想要改善，不妨试试以下方法：

1、闻香助眠法：

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

2、自我保护法，抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

3、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。?

5、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

除了这些小技巧，有部分失眠患者会选择服用安眠药，然而安眠药只能起到安定和麻痹神经的作用，并不能从根本上治疗失眠，与其选择药物改善不如补充神经酸，神经酸促进调节脑内神经递质的水平，使各神经细胞间的信息传递更快、更准确；恢复大脑正常功能，改善因大脑功能异常所产生的失眠现象。神经酸能够促进修复受损脑细胞并疏通神经信息传递的通路，重建功能完善的神经网络，通过调节中枢神经介质的平衡，改善因大脑生理衰退而造成的失眠。

希望在通过这些小技巧，能帮助到正在失眠的人群，睡眠好身体才好，让我们一起好好的睡个好觉，身体倍棒~